足がつる!「こむら返り」の激痛から解放される方法

足がつる!「こむら返り」の激痛から解放される方法

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おはようございます。

コロナ感染症が発見されてから、一年たちましたが・・・

残念なことに、コロナはなかなか消滅してくれません。

早く自由に外出たいですね。

家にこもっていて思い出したのですが、私は一時期、頻繁にこむら返りを起こしていました。

こむら返りが起きると「痛い~! 誰か助けて~!!」なんて叫びたくなります。

運転中に足がつると、痛いのと動かせないのとで大慌てしていしまいます。

こむら返りは、起こしかけると頻繁に起きるので恐怖心さえでてきます。

かなり苦しんだのに、ある日パタッとこむら返りが起きなくなります。

「あれっ?」不思議!!

体に何が起こっているのでしょうか?

気になったので調べてみました。

栄養、ミネラル、水分の不足、体を冷やしたり、準備運動をせず急に激しい運動をしたりするのが原因のようです。

足の疲労や冷え過ぎに要注意ということです。

今回の記事はこむら返りについて記載しています。

■前回の記事はこちらから

手の指が曲がってしまう原因は何?「使いすぎ」「高齢だから」「治らない」 ?!

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こむら返りとは

こむら返りは、 主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮して起こる痙攣です。

こむら返りの「こむら」は ふくらはぎの古い言い方で、「こぶら」が転じた言葉と言われています。

「こぶら」は江戸時代中頃につかわれなくなったようです。

こむら返りは体のどこにでも発生します。

足の指に起こると指と指が重なって変な格好になってしまいますね。

足の指に向かって「何んでそんな格好で頑張ってるの~!」って言いたくなります。

すごく痛いのですが・・・しっかり見てみると、ピーンと突っ張った指の格好が面白い(^_^)

ゆっくりもみほぐすと痛みは、ほとんど数分間で治まります。

こむら返りをよく起こすふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれていて、下半身の血液を心臓に戻すポンプの役目をしています。

ふくらはぎを大切にしましょう。

こむら返りが起きる原因

運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も原因になります。

寒い冬の朝にこむら返りを起こすことが多いですね。

やはり「体の冷え」が関係していますね。

ふくらはぎを温めると効果があります。

足首ウォーマーもありますが、少し長めでふくらはぎを温められるものをお勧めします。

私は、一日中はいています。

寝る時もはいています。

足が冷えないので安眠ができます。


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水泳中や汗をかいて水分不足になった時、寒暖の差が激しい時。

妊娠中には、マグネシウムなどのミネラル不足になりやすく、腹部が下半身を圧迫して血行が悪くなるため、それが原因でこむらがえりを引き起こすことがあります。

足がつるのは、睡眠中の明け方に伸びをした時に多く起こりますね。

から、「イタタタ~」突然足がつって、目が覚めます。

あまりにも痛いのと筋肉がガチガチになっていることに焦ってしまいます。

「あ~あ」朝から・・・こんな目覚めはいやだ~( ゚Д゚)

昼間にもこむら返りはおこります。

準備運動をしないで激しい運動をしたり、長距離歩いた時に起こりますね。

夜間に起こるこむら返りは、 睡眠中に体の筋肉が緩んで筋肉が伸びているような時に、何らかの原因でふくらはぎに緊張があると運動神経が興奮し筋肉が異常収縮してしまいます。

お布団もあまり重いと足が重みで伸ばされたままの状態いなるので良くないです。

女性のハイヒールなど足に負担のかかるので、長時間履くのはやめたほうがいいです。

こむら返りの起こりやすい人

こむら返りの起こりやすい人は、高齢者、妊婦さん、 仕事で座りっぱなしの人、血行不良の人、立ち仕事の人、椎間板ヘルニアがある人などです。

更年期の時期に冷え性を起こしている人。

また、お酒やコーヒーたくさん摂りすぎる人は脱水状態になるので注意。

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こむら返りを起こした時の対処方法

こむら返りが起きた時には慌てずにゆっくり筋肉を伸ばしてあげると改善します。

つま先を持ち体の方向に引っ張るといいです。

慌てずゆっくりするのが効果的。

壁に足の裏を押し付けてもいいです。

ふくらはぎを優しくマッサージします。

この動作はあくまでゆっくり行うように注意してください。

こむら返りを起こしたところを蒸しタオルで温めます

こむら返りが度々起こる時は、他に何か隠れた疾患があるといけないので、内科で受診されることをお勧めします。

こむら返りの予防

こむら返りの正体がわかれば対策ができます。

こむら返りを起こさないためには、運動をする時には準備運動をする。

冬などはしっかり体を温めてから運動を始める。

筋肉をほぐす

運動により失われた水分を補給する。

この時、スポーツドリンクがおすすめです。


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就寝前には一杯の水と軽いマッサージやストレッチをするのもいいですね。

栄養バランス

こむら返りを根本的に防ぐのにはカリウムやカルシウムなどを補給するため野菜や果物、海藻類、牛乳、小魚などをバランスよく食べることが大切です。

筋肉代謝に大切なのはビタミン B 1で、卵、豚肉、発酵食品、などに含まれています。

ビタミンEが不足するとこむら返りを起こしやすい。

ビタミンEは、強い抗酸化作用を持っています。シミ、シワ、くすみなどの肌の老化原因となる活性酸素から体を守るアンチエイジング効果の高い、若返りのビタミンと呼ばれています。

心臓病や脳卒中、がんなどを予防する万能薬としての効果も期待きでします。

マグネシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素で、 カルシウムやリンとともに骨を作っているミネラルです。

アーモンドをはじめとする種実類、魚介類、野菜類、豆類などに多く含まれています。

食品としては、乾燥わかめ、 ひじき、かぼちゃの種、いりごま、焼き海苔、きなこ、 脱脂粉乳、あさりなど。

カリウムも大切で、長芋やサツマイモ、バナナやキウイフルーツなどに多く含まれています。

運動する前にバナナを食べるのも予防になりますね。

バナナを入れる可愛い入れ物もあります(^_^) ↓


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長期にわたって摂取量が不足すると、 骨粗鬆症、心疾患、糖尿病といった生活習慣病のリスクが高まります。

私を含め高齢の人は、こむら返りを軽く考えないで、体の何かが不足していると考え、食生活や日常生活を見直さなければなりませんね。

まとめ

こむら返りを起こしたり、足がつったりするのは体からの危険信号です。

しっかりキャッチしましょう。

原因の多くはミネラル不足による筋肉の異常収縮です。

こむら返りを予防・回復させるためには、飲酒、過食、ストレスに気をつけてこむら返りに有効な栄養素を摂ることが大切ですね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

あなたの健康を心よりお祈り申し上げます。

■次回の記事はこちらから

骨粗鬆症で、骨折→歩行困難→寝たきりにならないために骨強化

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